BAGAIMANA MEMULIHKAN ANTARA BERKENDARA
casino

BAGAIMANA MEMULIHKAN ANTARA BERKENDARA

Saat mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk bertanding, proses pemulihan sangat diperlukan. Kecepatan itu penting tetapi jika Anda tidak dapat pulih dengan cepat, Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan itu untuk waktu yang lama. Waktu yang dihabiskan di sadel dapat bermanfaat bagi kinerja bersepeda Anda karena waktu yang dihabiskan untuk bersepeda dan mendapatkan pemulihan kualitas terbaik di antara perjalanan sangat penting. Proses pemulihan bukanlah konsep yang sangat lama, telah menjadi sorotan baru-baru ini. Para ahli dan spesialis kini fokus pada penemuan cara optimal untuk memulihkan tingkat energi, mengistirahatkan otot, memulihkan pikiran dan mengembalikan atlet ke kondisi prima dan siap bertanding.

Banyak atlet yang terutama fokus pada pelatihan atau kinerja di sana tetapi sangat sedikit orang yang fokus pada proses pemulihan. Untuk perbaikan ada formula sederhana; pelatihan dan pemulihan. ‘Egan Bernal’, memenangkan Tour de France 2019 sebagian karena proses pemulihan yang luar biasa.

Maka dalam artikel ini kita akan membahas tentang 5 metode proses pemulihan terbaik yang harus Anda terapkan untuk menjadi lebih baik dalam bersepeda.

1. BAHAN BAKAR HAK:

BAGAIMANA MEMULIHKAN ANTARA BERKENDARA

Untuk pemulihan yang lebih baik, tubuh Anda harus memiliki bahan bakar yang cukup. Tubuh Anda harus memiliki bahan bakar untuk pulih dengan benar. Dua makronutrien terpenting untuk pemulihan yang lebih baik saat Anda keluar dari siklus adalah karbohidrat dan protein. Makanlah makanan yang memiliki karbohidrat tinggi dengan protein hingga 20g. Beras dianggap sebagai makanan terbaik untuk ini karena memiliki jumlah karbohidrat yang sangat banyak dan dapat mengisi kembali tingkat glikogen otot Anda juga. Nasi putih, dada ayam tanpa lemak, dan beberapa sayuran matang adalah contoh makanan pemulihan. Minuman pemulihan adalah ide yang baik setelah balapan jika makan tidak memungkinkan.

2.REHIDRASI:

Alt=memulihkan rehidrasi

Ketika Anda bersepeda Anda kehilangan air dan sangat penting untuk memulihkan kehilangan itu. Tetapi hanya air putih saja tidak cukup untuk pemulihan karena ketika Anda berkeringat, dengan air Anda juga kehilangan elektrolit yang juga harus Anda pulihkan untuk menjaga keseimbangan mineral tubuh. Kerugian utama akan datang dalam bentuk natrium, jadi Anda harus memastikan minuman pemulihan Anda tinggi dalam hal ini.

Bertujuan untuk menyesap, daripada menuangkannya langsung untuk diminum. Dengan begitu, akan lebih baik diserap oleh tubuh.

3.Istirahat yang tepat

Istirahat yang tepat merupakan proses yang sangat penting dalam metode ini. Jangan pernah meremehkan efek tidur. Dari tidur sebagian besar pemulihan berasal. Sangat penting bahwa Anda harus memiliki tidur yang tepat. Anda harus memiliki rutinitas waktu tidur yang tepat dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Tidur panjang di akhir pekan juga tidak baik karena akan mengganggu siklus tidur Anda pada Senin pagi. Tidur siang sebentar juga bermanfaat. Tidur siang sekitar 30 menit bisa sangat bermanfaat.

4. DAPATKAN:

Istirahat, rehidrasi dan pengisian bahan bakar adalah teknik pemulihan dasar. Namun, saat bertanding dalam balapan etape, pemulihan lebih lanjut mungkin diperlukan. Pijat adalah praktik umum di kalangan pengendara motor profesional, namun efeknya belum dipahami dengan baik. Ada sangat sedikit bukti dalam hal fisiologi yang mempercepat pemulihan. Namun rider mengatakan bahwa itu membuat mereka pulih lebih baik. Dan teruslah berpikir bahwa Anda lebih cepat, mungkin itu akan membuat Anda menjadi lebih cepat.

5. KOMPRESI DINGIN:

Pakaian kompresi adalah pilihan bagus lainnya. Sebagian besar pengendara sepeda telah melaporkan nyeri otot onset yang lebih lambat dari rasa sakit yang terjadi setelah perjalanan yang melelahkan selama 24-48 jam.

Mandi es, atau perendaman air dingin, juga memiliki tinjauan yang beragam, baik secara anekdot maupun dalam penelitian. Mereka juga bertujuan untuk pemulihan, bukan adaptasi. Itu adalah sesuatu yang hanya digunakan dalam pemulihan.

Butuh anda paham data https://keluaranhk.top/salida-hk-salida-hk-resultados-hong-kong-datos-de-hong-kong-hk-togel-hoy/ kami pula melingkupi hasil keluaran sgp pools berasal dari tahun- th. tadinya. Selaku tidak benar satu fasilitator data sgp hari ini terlengkap kita membenarkan seluruh keseluruhan hasil live draw singapore pools. Dengan sedemikian itu para bettor Result Sgp sanggup bersama mudah bertekun pola atau pattern hasil keluaran https://unitogel.buzz/ sgp pools. Alhasil barangkali anda membuat memenangkan hadiah jackpot sgp prize lebih terbuka luas. Dikala ini sudah terlalu kesusahan sekali membuat menciptakan bagan data sgp terpercaya semacam kepunyaan kita. Oleh dikarenakan seperti itu kita terlalu mereferensikan laman ini selaku materi estimasi kamu kala sebelum akan laksanakan taruhan judi togel singapore hari ini.

Di jaman teknologi serba mutahir ini tentu saja https://yakinfo.com/togel-dina-iki-togel-singapura-data-output-hk-output-sgp-togel-hong-kong/ ada problem buat menciptakan bandar togel singapore yang menyediakan data sgp. Tetapi begitu butuh anda seluruh jelas bersama dengan saksama kalau hasil ataupun no togel sgp yang diselenggarakan belum tentu asi ataupun sah. Sebaliknya situs kami telah beroleh lisesnsi dan akta sah berasal dari WLA. Hingga dari https://datasdy.top/sdy-data-sdy-output-sdy-expenditure-sydney-lottery-sdy-result-2/ seluruh tidak perlu ulang menyangsikan keresmian knowledge sgp pakar 2021 kita.