Latihan Terbaik untuk Pengendara Sepeda yang dapat membuat otot kaki Anda kuat
casino

Latihan Terbaik untuk Pengendara Sepeda yang dapat membuat otot kaki Anda kuat

Seperti bagaimana Anda melakukan latihan gym untuk membakar kalori dari tubuh Anda, sama seperti bersepeda lebih cepat dan lebih efisien, Anda harus melakukan beberapa latihan tubuh bagian bawah untuk meningkatkan kekuatan Anda pada sepeda Anda. Anda harus memberi Anda lebih banyak usaha dan kekuatan melalui pedal. Dan untuk itu, Anda harus membuat tubuh Anda lebih kuat terutama tubuh bagian bawah. Jadi, untuk membantu Anda, saya akan memberi Anda beberapa latihan kekuatan yang dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh dan meningkatkan kekuatan sepeda Anda. Tapi sebelum mengetahui tentang latihan, mari kita ambil beberapa pengetahuan tentang kelompok otot yang efektif yang memiliki dampak penting selama bersepeda.

Otot mana yang bekerja selama bersepeda?

Jika Anda ingin melatih Anda untuk bersepeda maka Anda harus memiliki pengetahuan tentang tubuh Anda. Memiliki pengetahuan ini dapat membantu Anda memutuskan otot mana yang harus Anda fokuskan untuk meningkatkan kinerja bersepeda Anda.

Bagian bawah tubuh Anda bekerja paling banyak selama bersepeda. Tidak hanya bagian bawah tetapi tubuh bagian atas Anda juga bekerja selama perjalanan Anda, tetapi kami sekarang akan fokus pada otot-otot tubuh bagian bawah karena otot ini memiliki dampak paling besar selama bersepeda.

Kelompok otot yang digunakan dalam bersepeda adalah:

  1. gluteus maximus
  2. Melumpuhkan
  3. Quadriceps
  4. Otot betis
  5. Otot tulang kering

gluteus maksimum

Ini adalah otot utama di balik setiap pukulan Anda saat mengayuh sepeda karena gluteus maximus adalah yang terbesar dari tiga otot gluteal dan ini adalah otot di belakang kekuatan mengayuh Anda. Otot-otot ini mulai berlaku saat Anda menekan pedal selama perjalanan.

Otot hamstring

Otot-otot ini berjalan dari pinggul ke bagian belakang kaki melewati bagian belakang lutut. Otot-otot ini aktif saat mendorong pedal ke bawah dan menarik ke atas.

Quadriceps

Otot-otot ini ditemukan di paha Anda. Otot-otot ini memainkan peran penting selama daya ke bawah yang kuat pada pedal.

Otot betis

Betis yang menonjol adalah tanda pengendara sepeda sejati. Ini ditemukan di bagian belakang kaki bagian bawah Anda (di bawah lutut). Ini sama pentingnya dengan paha depan saat Anda mengayuh ke bawah dan paling aktif saat Anda menekan pedal dengan jari kaki Anda.

Otot tulang kering

Otot-otot ini hadir di bagian depan kaki bagian bawah berlawanan dengan betis. Di mana betis sangat penting untuk gaya ke bawah yang kuat, tulang kering memainkan peran penting dalam menarik kaki Anda dalam langkah pedal.

Ini adalah kelompok otot utama yang memiliki dampak paling besar selama bersepeda. Dan, semua latihan dalam artikel ini berfokus terutama pada kelompok otot utama ini.

Latihan yang digunakan pengendara sepeda untuk meningkatkan otot mereka:

1.
Berjongkok

2.
Burpee

3.
sepak terjang Bulgaria

4.
Deadlift

5.
Angkat kaki

Latihan-Terbaik-untuk-Pengendara Sepeda-yang-bisa-membuat-otot-kaki-Anda-kuat

Berjongkok

Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan paha dan glutes Anda. Squat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda, otot punggung dan betis. Ini berarti jongkok membantu Anda memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan fleksibilitas.

1.
Berdiri dengan menjaga kaki Anda terbuka lebar. Dan jaga agar jari-jari kaki Anda sedikit mengarah ke luar.

2.
Kemudian, lihat lurus ke depan dan fokus pada satu titik di depan Anda.

3.
Letakkan lengan Anda lurus dan sejajar dengan tanah, jaga agar dada tetap tegak dan tulang belakang tegak.

4.
Letakkan berat badan Anda di tumit Anda dan jaga agar seluruh tubuh Anda kencang selama jongkok ini.

5.
Tarik napas dalam-dalam dan dorong pinggul Anda ke belakang. Teruskan sampai sendi pinggul Anda lebih rendah dari lutut.

6.
Begitu berada di bawah, hembuskan napas dan dorong melalui tumit Anda dan gerakkan pinggul Anda ke atas dan berdiri.

Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh, bisa juga disebut latihan kekuatan atau latihan aerobik. Burpee bertindak di lengan, punggung, dada, inti, glutes, dan kaki Anda. Anda juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan burpee. Tidak hanya itu juga akan memeriksa keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda akan segera melihat peningkatan fisik, mobilitas, dan kekuatan bersepeda Anda.

1.
Mulailah dari posisi jongkok, jaga punggung tetap lurus dan lutut ditekuk. Kemudian turunkan tangan Anda ke lantai di depan Anda.

2.
Setelah menurunkan tangan Anda, tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda berada di tangan dan kaki Anda (ambil posisi push-up).

3.
Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus sepanjang waktu. Lakukan satu kali push up.

4.
Lakukan tendangan katak dengan melompat dan kembalikan kaki ke posisi semula

5.
Berdiri dan angkat tangan Anda di atas kepala dan lompat dengan cepat ke udara dan mendarat kembali di tempat Anda memulai.

6.
Saat Anda mendarat, kembali ke posisi jongkok dan ulangi langkah-langkah tersebut.

sepak terjang Bulgaria

Terjang Bulgaria adalah bentuk split-squat. Ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat baik yang memperkuat otot-otot kaki Anda termasuk paha depan, hamstring, glutes, dan betis. Itu berarti dengan latihan ini Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan mobilitas Anda. Anda juga dapat melihat bahwa latihan ini terutama berfokus pada otot-otot kaki Anda daripada pada seluruh punggung bawah Anda yang mungkin membantu Anda dalam hal ini dengan meningkatkan kinerja dan keseimbangan Anda.

1.
Berdirilah beberapa kaki di depan bangku atau selangkah. Kemudian angkat kaki kiri ke belakang dan letakkan di bangku atau anak tangga.

2.
Jauhkan kaki Anda lebar-lebar dan kaki Anda harus cukup jauh untuk melakukan lunge dengan nyaman.

3.
Gulung bahu Anda ke belakang dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Kemudian mulailah menurunkan kaki kanan yang berada di lantai sambil menekuk lutut.

4.
Teruskan sampai paha kaki kanan sejajar dengan lantai.

5.
Kemudian dorong kaki Anda ke atas untuk mendapatkan pose berdiri.

Deadlift

Deadlift adalah latihan beban. Ini mirip dengan angkat berat. Anda hanya perlu mengangkat beban yang tegak lurus dengan tanah. Latihan ini mengaktifkan hamstring, glutes dan quadriceps Anda yang tidak hanya penting untuk bersepeda tetapi juga pekerjaan atletik lainnya seperti berlari dan berenang. Latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan pedal.

1.
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar dengan beban di lantai.

2.
Membungkuk dan pegang beban dengan erat. Kemudian tekuk lutut Anda sampai tulang kering Anda menyentuh palang.

3.
Angkat dada dan luruskan punggung bawah. Kemudian berdiri dengan beban.

4.
Tahan beban selama beberapa detik dengan pinggul dan lutut terkunci, lalu kembalikan beban ke lantai.

5.
Berat badan Anda bisa barbel atau bar. Deadlifts juga memiliki banyak variasi seperti sumo deadlifts dan Trap-door deadlifts yang dapat Anda latih juga setelah menguasai dasar-dasarnya.

Angkat kaki

Setelah deadlift, sekarang kita akan membahas lift kaki. Seperti yang Anda dapatkan dari nama “Leg lift”, Anda harus mengangkat kaki Anda dalam latihan ini. Ini adalah latihan tubuh bagian bawah yang luar biasa yang bekerja pada glutes Anda dan membantu Anda memperkuat kaki Anda. Anda juga dapat melakukannya untuk mengencangkan paha dan bokong Anda. Seiring dengan kekuatan, ini juga meningkatkan stabilitas Anda karena, ia bekerja pada pinggul, inti, dan semua otot yang menstabilkan.

1.
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Dan jaga agar tangan Anda tetap rata di tanah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jika Anda melakukan ini di bangku latihan maka itu akan baik karena akan meningkatkan jangkauan gerak Anda.

2.
Kemudian angkat kaki Anda dengan menekuk lutut. Cobalah untuk menjaga betis Anda sejajar dan paha tegak lurus dengan tanah.

3.
Luruskan kaki Anda dan arahkan kaki Anda ke langit-langit. Kemudian turunkan kaki Anda perlahan ke lantai dengan menjaga kaki tetap lurus.

Butuh anda mengetahui knowledge https://brooklynballing.com/lotre-hong-kong-sumber-saka-data-hk/ kita pula melingkupi hasil keluaran sgp pools berasal dari tahun- tahun tadinya. Selaku tidak benar satu fasilitator data sgp hari ini terlengkap kita membenarkan seluruh keseluruhan hasil live draw singapore pools. Dengan sedemikian itu para bettor Result Sgp dapat bersama mudah menekuni pola atau pattern hasil keluaran https://unitogel.buzz/ sgp pools. Alhasil kemungkinan kamu bikin memenangkan hadiah jackpot sgp prize lebih terbuka luas. Dikala ini telah sangat susah sekali membuat menciptakan bagan information sgp terpercaya semacam kepunyaan kita. Oleh dikarenakan layaknya itu kami amat mereferensikan laman ini selaku materi estimasi kamu saat sebelum akan laksanakan taruhan judi togel singapore hari ini.

Di jaman teknologi serba mutahir ini tentu saja https://natassembly.org/output-sdy-data-sdy-sidney-togel-output-sdy-dina-2021/ kesusahan membuat menciptakan bandar togel singapore yang sediakan knowledge sgp. Tetapi begitu butuh kamu seluruh paham bersama saksama jikalau hasil ataupun nomor togel sgp yang diselenggarakan belum tentu asi ataupun sah. Sebaliknya web kami sudah beroleh lisesnsi dan akta sah berasal dari WLA. Hingga berasal dari https://receptizakolace.net/salida-sgp-salida-sgp-datos-sgp-piscinas-toto-sgp/ seluruh tidak butuh kembali mencurigakan keresmian data sgp ahli 2021 kita.